treningi i dieta » Czy warto ćwiczyć brzuszki na płaski brzuch

Ćwiczysz popularne brzuszki codziennie a twój brzuch nadal nie jest płaski?

Przeczytaj >>

Chcesz mieć płaski brzuch?

Skończ wykonywać setki ćwiczeń dziennie na tę partię działa. Od ćwiczeń twój brzuch nie zrobi się płaski. Ćwiczenia na płaski brzuch nie działają. Dzięki ćwiczeniom brzucha nie pozbędziesz się nadprogramowych centymetrów w obwodzie. Możesz robić brzuszki nawet codziennie a mimo to zamiast wyrzeźbić brzuch całkowicie pozbyć się talii.

A może już teraz patrząc w lustro zastanawiasz się dlaczego zamiast ładnie zaokrąglonych bioder i wcięcia w talii widzisz prostokąt obejmujący oba te obszary? Nic dziwnego!

Dzięki brzuszkom twój brzuch nie stanie się płaski.

Czy w takim razie należy przestać ćwiczyć brzuszki, zrezygnować z ćwiczeń na macie angażujących mięśnie brzucha i wygodnie rozłożyć się na kanapie?

Nic z tych rzeczy.

Trening mięśni brzucha jak i pozostałych mięśni powinien na stałe zagościć w twojej rutynie.

Przeczytaj aby dowiedzieć się w czym tkwi najczęstszy błąd.

Marzysz o płaskim brzuchu i pięknej talii ale twój brzuch zamiast robić się płaski nie zmienia się a może nawet zwiększa o kolejne centymetry.

Może już słyszałaś , że brzuch robi się w kuchni i to rzeczywiście prawda.

Ale uwaga! Nie wystarczy jeść zdrowo żeby twój brzuch stał się płaski. Przede wszystkim musisz pilnować deficytu.

Co to znaczy?

To znaczy, że jeżeli ćwiczysz i jesz więcej niż spalasz to będziesz zwiększać swoją masę. Dodatkowa masa to to zarówno mięśnie jak i tkanka tłuszczowa. Nie ma takiej możliwości, że jesteś na nadwyżce kalorycznej a twoja waga zmniejsza się. Niestety.

Wiadomo, im więcej się ruszasz tym więcej kalorii spalasz ale bardzo często wiąże się to ze zwiększeniem apetytu i jednoczesnym zwiększeniem spożywanych kalorii.

Być może trzymasz dietę a twój brzuch nadal nie jest płaski? Zapytam - czy aby na pewno?

Wiele razy już słyszałam od klientek, że są w deficycie a ich brzuch nadal nie jest płaski, nie mogą schudnąć chociaż dużo ćwiczą. Po zadaniu kilku pytań okazało się , że zazwyczaj nie są w stanie powiedzieć ile kalorii jedzą. Po prostu nie liczą ale są pewne , że jedzą odpowiednio mało.

Czy tak jest też Tobą?

Chcesz mieć płaski brzuch - licz kalorie!

To będzie świetny punkt wyjścia do dobrania diety i wykluczenia innych przyczyn (np. chorób metabolicznych gdyby się okazało, że rzeczywiście jesz ile trzeba).

Jeśli szukasz diety możesz zakupić ja >tutaj<

Tak mniej więcej wygląda twój brzuch.

1 to mięsień skośny zewnętrzny brzucha

2 to mięsień skośny wewnętrzny brzucha

4 to mięsień prosty brzucha

Jeśli ćwiczysz te mięśnie to staną się one mocniejsze i to bardzo dobrze ale mogą też nieznacznie zwiększyć swoją masę. W takim wypadku mięsień prosty "zmienia się" w popularny "kaloryfer" a mięśnie skośne niestety mogą wizualnie sprawić , że talia znika. Dodatkowo jak już wspomniałam, dodatkowe kalorie to nie tylko dodatkowa masa mięśni ale też tkanka tłuszczowa. A to dodatkowe milimetry obwodu w pasie. I płaski brzuch staje się odległym marzeniem.

3 to mięsień poprzeczny, bardzo ważny mięsień który trzyma narządy wewnętrzne na swoim miejscu. Jego trenuj bez obaw ;)

Tak więc jeśli chcesz mieć płaski brzuch to przyjrzyj się swojej diecie.

Nie znaczy to jednak, że masz teraz unikać ćwiczeń na mięśnie brzucha. Nawet jeśli jesz za dużo to lepiej mieć mocne i lepiej widoczne mięśnie niż słabe i niewydolne. Tym bardziej, że jeśli porzucisz ćwiczenia to twoja nadwyżka kaloryczna może być jeszcze większa niż teraz a masę mięśniową może zastąpić tkanka tłuszczowa. Płaski brzuch to nie wszystko. Postaw na swoje zdrowie:)

P.s. Rysunek mięśni brzucha to ilustracja z "Anatomii Nettera do kolorowania" a drugi rysunek to dzieło mojej córki - tak więc prawa autorskie zastrzeżone;)